Ikääntyessämme kehomme käyvät läpi merkittäviä muutoksia, erityisesti lihasten terveydessä. 60 vuoden iän jälkeen on yleistä kokea lihasheikkoutta, joka voi vaikuttaa kykyyn suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten kävelyä tai portaiden kiipeämistä. Tätä lihaskatoa on kuitenkin mahdollista hidastaa muuttamalla ruokavaliota. Tässä on selitys tämän heikkouden syistä ja luettelo yhdeksästä välttämättömästä ruoasta terveiden lihasten ylläpitämiseksi.
Ikään liittyvän lihasheikkouden ymmärtäminen
Sarkopenia eli ikään liittyvä lihaskato on luonnollinen ilmiö, joka alkaa tyypillisesti 30 vuoden iän jälkeen. Joka vuosikymmen voi menettää 3–8 % lihasmassasta, jos sen säilyttämiseksi ei ryhdytä toimiin. Tämä prosessi kiihtyy 60 vuoden iän jälkeen ja voi aiheuttaa vaikeuksia suorittaa jokapäiväisiä toimintoja, kuten seisomaan nousemista tai kävelyä.
Sarkopeniaan vaikuttaa useita tekijöitä. Ensinnäkin hormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tuotannon väheneminen heikentää lihaksia. Toiseksi vähentynyt proteiinin saanti ja riittämätön fyysinen aktiivisuus pahentavat tilannetta. Lopuksi välttämättömien ravintoaineiden imeytyminen heikkenee iän myötä, mikä lisää lihasheikkoutta.
Vaikka lihasmassan menetys on normaali osa ikääntymistä, tätä prosessia voidaan hidastaa muuttamalla ruokavaliota ja harrastamalla säännöllistä liikuntaa. Tässä on yhdeksän ruokaa, joilla voi olla keskeinen rooli lihasvoiman säilyttämisessä.
