Onko tämä asia, josta minun pitäisi olla huolissani?
Valtaosassa tapauksia ei. Nukahtamisen tunne tai äkillinen yksittäinen lihassupistus ei ole merkki vakavasta ongelmasta.
On kuitenkin suositeltavaa olla tarkkana, jos tämä ilmiö tulee hyvin yleiseksi tai siihen liittyy muita oireita, kuten:
- Jatkuva vapina päivän aikana.
- Lihaskivut, joille ei ole muuta ilmeistä selitystä.
- Jatkuvat vaikeudet nukahtaa tai pysyä unessa.
- Toistuvat äkilliset heräämiset.
Näissä tapauksissa on suositeltavaa kääntyä lääkärin tai unihäiriöiden asiantuntijan puoleen, koska vaikka yksittäiset kouristukset ovat yleensä hyvänlaatuisia, ne voivat liittyä myoklonukseen tai muihin neurologisiin häiriöihin monimutkaisemmissa yhteyksissä.
Mitä sen esiintymistiheyden vähentämiseksi voidaan tehdä?
Hyvä uutinen on, että muutamilla tapojen muutoksilla voit huomattavasti vähentää näiden säpsähdysten esiintymistä nukkuessasi. Tässä on muutamia käytännön vinkkejä:
- Vältä kofeiinia ja nikotiinia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Sammuta näytöt (puhelin, tabletti, televisio) vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, sillä sininen valo estää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.
- Luo rentoutumisrituaali: lämmin kylpy, kevyt lukeminen, meditaatio tai rento hengitys auttavat kehoa vähitellen siirtymään lepotilaan.
- Aseta nukkumiseen ja heräämiseen säännölliset ajat. Säännöllinen rytmi vahvistaa luonnollista unirytmiä.
- Harjoittele tietoisia hengitystekniikoita tai lempeää joogaa ennen nukkumaanmenoa. Nämä aktiviteetit auttavat rauhoittamaan mieltä ja helpottavat kehon “hidastumaan”.
Paras strategia on parantaa unihygieniaa – välttää stimulantteja, ylläpitää säännöllistä aikataulua, irrottaa ruudut ja rentoutua – näiden oireiden vähentämiseksi. Ja jos niistä tulee usein tai niihin liittyy muita oireita, älä epäröi keskustella asiantuntijan kanssa.
