Tässä on muutamia yksinkertaisia juomia, joita voit juoda ennen nukkumaanmenoa pitääksesi verensokeritasot vakaina ja nukkuaksesi paremmin:
1. Omenaviinietikkaa kanelilla
Tämä on tehokas yhdistelmä verensokerin alentamiseen. Lisää vain yksi tai kaksi ruokalusikallista omenaviinietikkaa lasilliseen vettä ja ripottele päälle ripaus kanelia. Yhdessä nämä kaksi ainesosaa voivat todella auttaa säätelemään verensokeritasoja koko yön ajan.
2. Kamomillatee
Kamomillatee tunnetaan rentouttavista ja unta edistävistä ominaisuuksistaan, mutta sillä on myös suora vaikutus verensokeritasoihin. Se voi auttaa alentamaan kortisolin, aiemmin mainitsemamme stressihormonin, tasoja. Lisäksi se suojaa haiman soluja, jotka tuottavat insuliinia, joka on ratkaisevan tärkeä verensokerin hallinnassa.
3. Kultainen maito
Kultamaito on herkullinen juoma, joka valmistetaan yhdistämällä kurkumaa ja inkivääriä maitoon. Kurkuma sisältää erityistä ainesosaa nimeltä kurkumiini, ja sen yhdistäminen inkivääriin antaa voimakkaan vaikutuksen. Sen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä tapa tasapainottaa verensokeritasoja.
4. Aloe-mehu
Saatat ajatella aloe veraa ruoansulatusta edistävänä tai iho-ongelmien hoitoon tarkoitettuna aineena, mutta sillä on myös syvällinen vaikutus haiman soluihin, jotka tuottavat insuliinia. Aloe vera -mehun lisääminen iltarutiiniin voi olla hyvä ratkaisu verensokeritasoihin.
5. Berberiinitee
Berberiini on yrtti, joka toimii hyvin samalla tavalla kuin suosittu diabeteslääke metformiini, mutta ilman sivuvaikutuksia. Jos löydät berberiinia teemuodossa, se voi olla loistava lisä iltajuomiisi.
6. Elektrolyyttijuomat (sokerittomat)
Elektrolyytit, kuten kalium ja magnesium, ovat uskomattoman tärkeitä terveille verensokeritasoille. Magnesium voi auttaa alentamaan kortisolitasoja, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä ja parempaa unta. Kalium on myös ratkaisevan tärkeää glukoosin varastoinnille maksaan ja lihaksiin. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kaliumia, joten elektrolyyttijuoma (varmista, että se ei sisällä lisättyä sokeria!) voi olla erittäin hyödyllinen. Nämä mineraalit toimivat luonnollisina kehon rentouttajina.
7. Suola vedessä
Tämä saattaa kuulostaa yllättävältä, varsinkin kun verensokeriongelmista kärsiviä ihmisiä usein neuvotaan välttämään suolaa. Natrium on kuitenkin tärkeä elektrolyytti, joka voi auttaa alentamaan verensokeri- ja kortisolitasoja. Ripaus suolaa veteen tai jopa elektrolyyttijuomaan voi auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja tukemaan lisämunuaisten, hermojen ja lihasten toimintaa. Ripaus suolaa ennen nukkumaanmenoa voi rauhoittaa oloa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä auttaa ehkäisemään aiemmin käsiteltyjä korkean verensokerin ongelmia pysymällä asianmukaisesti nesteytettynä.
Yhden tai useamman näistä juomista nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa merkittävästi hyvinvointiasi, unenlaatuasi ja verensokerisi vakautta yön aikana. Kokeile niitä ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.
