Seuraa sokerin saantiasi
Yrität hallita painoasi
Tarvitset jatkuvaa ja säännöllistä energian virtausta (esim. ennen liikuntaa)
Täpläbanaanit taas sisältävät huomattavasti enemmän yksinkertaisia sokereita. Kypsyessään tärkkelys muuttuu glukoosiksi ja fruktoosiksi, mikä tekee hedelmästä makeampaa ja helpommin sulavaa. Haittapuolena on, että nämä sokerit voivat nostaa verensokeritasoja nopeammin. Siksi diabeetikkojen tai vähäsokerista ruokavaliota noudattavien tulisi käyttää niitä kohtuudella ja pieniä määriä.
Anoksidanttiset ominaisuudet
Yksi mielenkiintoisimmista täpläbanaanien eduista on niiden korkeampi antioksidanttipitoisuus. Nämä ruskeat täplät ovat itse asiassa merkki lisääntyneistä hyödyllisten aineiden pitoisuuksista, jotka:
vähentävät tulehdusta
tukevat solujen puolustuskykyä
voivat vähentää kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuoniongelmien, riskiä
Melko kypsät banaanit ovat myös hyödyllisiä, mutta niissä on pienempiä määriä näitä suojaavia yhdisteitä.
Ruoansulatushyödyt
Melko kypsät banaanit sisältävät enemmän resistenttiä tärkkelystä, joka toimii samalla tavalla kuin kuitu.
Ne toimivat ravintona hyödyllisille suolistobakteereille.
Parantavat ruoansulatusta.
Auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Kypsät banaanit ovat pehmeämpiä ja helpommin sulavia, mutta ne sisältävät vähemmän resistenttiä tärkkelystä ja ovat siksi vähemmän hyödyllisiä suolistoflooralle.
Mikä banaanityyppi sopii sinulle parhaiten?
Valitse hieman kypsät banaanit, jos:
Sinun on hallittava verensokeritasojasi.
Tavoitteesi on laihtua tai ylläpitää nykyistä painoasi.
Etsit tasapainoisempaa energiaa.
Sinulla on herkkä vatsa makeille hedelmille.
Valitse ruskeita pilkkuja sisältäviä banaaneja, jos:
Pidätkö makeammasta mausta?
Etsin enemmän antioksidantteja.
Tarvitset helposti sulavia hedelmiä.
Käytä banaaneja leivonnaisissa, smoothieissa ja kotitekoisissa jälkiruoissa.
