Kalaöljy ja omega-3-rasvahapot
Kalaöljy, jota saadaan rasvaisista kaloista, kuten lohesta, silakasta ja sardiineista, on vahva omega-3-rasvahappojen lähde.
Eläinkokeet, kuten Texasin yliopiston tekemä koe, osoittivat, että omega-3-rasvahapot auttavat säilyttämään luumassaa, vähentämään luun imeytymistä ja stimuloimaan luun muodostumisprosesseja.
Näiden rasvahappojen tiedetään myös vähentävän niveltulehdusta, erityisesti nivelreuman kaltaisissa tiloissa.
Muita hyödyllisiä lisäravinteita ovat spirulina ja mustaherukan nuppuuute, joita molempia kiitetään tulehdusta estävien vaikutustensa ja korkean mineraalipitoisuutensa ansiosta.
Syöminen luuston vahvuuden edistämiseksi
Luiden terveyttä edistävän ruokavalion tulisi keskittyä tuoreisiin, prosessoimattomiin elintarvikkeisiin. Ihannetapauksessa raakojen hedelmien, vihannesten, pähkinöiden ja itujen tulisi muodostaa kaksi kolmasosaa päivittäisestä saannista .
Seesaminsiemenet ovat erinomainen kasviperäinen biologisesti hyödynnettävän kalsiumin lähde. Niitä voidaan nauttia jauhettuina siemeninä, tahinina tai halvana.
Hummus – kikherneistä, seesamista, sitruunamehusta, valkosipulista ja oliiviöljystä valmistetut ateriat – tarjoavat erinomaista ravitsemuksellista tukea maukkaalla tavalla.
Pähkinät, kuten mantelit , pistaasipähkinät ja saksanpähkinät, ovat erittäin suositeltavia, kun taas maapähkinöitä on parasta välttää, jos sinulla on osteoporoosi.
Lehtivihannekset – kuten pinaatti, nokkonen, vesikrassi, persilja ja basilika – ovat täynnä piidioksidia ja kalsiumia, mikä tuo mieleen muinaisten sotureiden ruokavalion, jotka olivat riippuvaisia näistä mineraaleista voimansa saamiseksi.
