Voimaharjoittelu
Lihasten rakentaminen tehostaa aineenvaihduntaa. Koko kehon voimaharjoittelua (painoilla tai oman kehon painolla) suositellaan 3–4 kertaa viikossa.
Keskivartaloon keskittyvät harjoitukset
Vaikka rasvaa ei voi poistaa tarkasti, vatsalihasten vahvistaminen voi parantaa keskivartalon muotoilua, kun kehon kokonaisrasva vähenee. Kokeile lankkua, polkupyörärutistusta, jalannostoja ja venäläisiä kiertoliikkeitä.
3. Terveelliset elämäntavat
3. Terveelliset elämäntavat
Aseta laadukas uni etusijalle
Unenpuute häiritsee nälkähormoneja, kuten greliiniä ja leptiiniä, mikä voi laukaista mielitekoja. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta yössä.
Hallitse stressiä
Krooninen stressi nostaa kortisolia, hormonia, joka edistää vatsarasvan varastoitumista. Harjoittele stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitystä.
4. Vältä turvotusta aiheuttavia ruokia
Rajoita natriumia
Runsassuolaiset ruokavaliot johtavat nesteen kertymiseen ja turvotukseen. Vältä prosessoituja, pakattuja tai pikaruokia, joissa on paljon natriumia.
Katso maitotuotteita ja hiilihapotusta
Jotkut ihmiset ovat laktoosiherkkiä, ja hiilihapotetut juomat voivat kerätä kaasua suolistoon. Vähennä niiden käyttöä, jos huomaat turvotusta.
Näyte päivittäisestä ateriasuunnitelmasta
Aamiainen
– Munakokkelia pinaatilla ja avokadolla
– Yrttiteetä tai mustaa kahvia
Lounas
