Makuuhuoneesi mikroilmasto: aliarvioitu tekijä
Olet luultavasti huomannut, että nukut paremmin hieman viileämmässä huoneessa. Tämä ei ole sattumaa. Liian lämmin huone estää kehoasi saavuttamasta ihanteellista lepolämpötilaansa, mikä häiritsee unta.
Kääntäen, liian kylmä huone voi laukaista sopeutumisrefleksin: kehosi tasapainottaa nesteitä eri tavalla, mikä voi johtaa… heräämiseen yöllä.
Kuinka nukkua paremmin aamuun asti?
Voit olla varma: rutiinejasi ei tarvitse muuttaa kokonaan. Muutama yksinkertainen askel voi riittää:
Juo säännöllisesti päivän mittaan ja vähennä sitten nesteen saantia vähitellen illalla.
Nosta jalkojasi noin kymmeneksi minuutiksi ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi.
Tuuleta makuuhuoneesi illalla ja valitse kevyet vuodevaatteet.
Nuku kyljelläsi tyynyn kanssa luonnollisen vartalon asennon saavuttamiseksi.
Rauhoita mielesi rauhallisella hengityksellä tai muutamalla sivulla rentouttavaa kirjaa.
Ja juuri ennen nukkumaanmenoa käy viimeinen rauhallinen vessassa: joskus se riittää, jotta et herää liian aikaisin.
Koska öidesi parempi ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti parempaa unta.
