- Väsymys ja energian puute:
On yleistä kuulla sanottavan, että sokeri antaa meille energiaa, mutta suuri kulutus voi kääntyä itseään vastaan. Kun syöt jotain erittäin makeaa, glukoosi- ja insuliinitasot nousevat pilviin.
Ongelmana on, että tätä nopeaa energian nousua seuraa energian lasku, mikä johtaa väsymykseen ja usein lisääntyneeseen nälkään. Jos makean syömisen jälkeen tunnet olosi uupuneeksi tai koet energian ja väsymyksen “vuoristoradan”, se on selvä merkki siitä, että liika sokeri vaikuttaa energiatasoosi. Näiden huippujen ja laskujen välttämiseksi valitse hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten kaurapuuroa tai kokonaisia hedelmiä.
- Kiireellinen kaipuu johonkin makeaan:
Äkillinen makeanhimo voi olla merkki sokeririippuvuudesta. Tämä riippuvuus on verrattavissa esimerkiksi kokaiinin kaltaisten aineiden riippuvuuteen, koska sokeri aktivoi samoja mielihyväreittejä aivoissa.
Jos huomaat, että tunnet jatkuvasti pakottavaa tarvetta syödä jotain makeaa, jopa syömisen jälkeen, sinulle on todennäköisesti kehittymässä sokeririippuvuus. Tämä on merkki siitä, että kehosi on tottunut suuriin sokeriannoksiin ja on riippuvainen niistä dopamiinin tuottamiseen. Tässä tapauksessa makeisten kulutuksen asteittainen vähentäminen voi auttaa sinua voittamaan riippuvuuden.
- Jatkuvat sairaudet:
Selkeä esimerkki tästä vaikutuksesta on tiheät vilustumis- tai flunssaoireet. Tämä voi tapahtua, kun ravinnepitoiset ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, korvataan sokeripitoisilla tuotteilla, kuten kekseillä tai karkeilla.
Jos sairastut usein ja huomaat vilustuvaasi tavallista useammin, se voi olla varoitusmerkki siitä, että liiallinen sokeri heikentää immuunijärjestelmääsi. Liiallinen sokerin saanti voi vaikuttaa solujen kykyyn torjua infektioita, joten on tärkeää lisätä C-vitamiini- ja antioksidanttipitoisten ruokien saantia ja vähentää makeisten käyttöä.
- Lisääntynyt vastustuskyky makeutta vastaan:
Jatkuva sokerin kulutus voi vahingoittaa makunystyröjä ja heikentää kykyä havaita makeita makuja. Isossa-Britanniassa tehdyt tutkimukset osoittavat, että ylipainoiset ihmiset suosivat usein runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, ja ajan myötä heidän herkkyytensä makeudelle vähenee.
Jos huomaat, että sinun täytyy lisätä sokeria kahviisi tai että makeiset eivät maistu enää yhtä voimakkailta kuin ennen, se on merkki siitä, että kehosi kehittää vastustuskyvyn makeutta kohtaan. Tämä voi johtaa noidankehään, jossa kulutat enemmän sokeria kuin on tarpeen, mikä pahentaa liiallisesta sokerista johtuvia terveysongelmia. Sokerin kulutuksen vähentäminen voi auttaa palauttamaan makuherkkyyden.
- Akne:
Akne, joka usein yhdistetään suklaaseen, voi liittyä enemmän liialliseen sokerin saantiin. Korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat, kuten makeiset, nostavat insuliinitasoja, mikä puolestaan stimuloi talirauhasten toimintaa ja aiheuttaa tulehdusta ihossa.
Jos huomaat aknen lisääntymistä, erityisesti sokeripitoisten tuotteiden nauttimisen jälkeen, on todennäköistä, että ihosi reagoi kehosi liialliseen insuliiniin. Sokeristen ruokien saannin vähentäminen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion valitseminen voi parantaa merkittävästi ihosi terveyttä.
