Niille, joilla on tapana nousta sängystä nukkuessaan
Monet tekijät, työstressistä ja perhevelvoitteista sairauksiin, voivat häiritä levollista unta. Ei ihme, että hyvien unien saavuttaminen voi olla vaikeaa.
Alla on joitakin tapoja, jotka edistävät parempaa unta Mayo Clinicin mukaan. Mayo Clinic on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka on omistautunut kliiniselle käytännölle, koulutukselle ja tutkimukselle.
Noudata unirytmiä. Suositeltu unen määrä terveelle aikuiselle on vähintään seitsemän tuntia. Useimmat ihmiset eivät tarvitse yli kahdeksaa tuntia tunteakseen olonsa hyvin levänneeksi.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juot. Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai syö liikaa. Vältä raskaita tai suuria aterioita nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina.
Luo rentouttava ilmapiiri. Viileä, pimeä ja hiljainen huone on ihanteellinen. Valolle altistuminen yöllä voi häiritä unta. Vältä pitkittynyttä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja käytä pimennysverhoja, korvatulppia tai muita laitteita luodaksesi mukavan ympäristön.
Rajoita päiväunien ottamista. Pitkät päiväunet voivat häiritä yöunta. Jos otat torkut, niiden tulisi olla enintään tunnin mittaiset eivätkä liian pitkät.
Liikunta. Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua. Vältä kuitenkin liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, kuten aterioiden yhteydessä.
Hoida huolia. Se voi olla erittäin vaikeaa, mutta yritä käsitellä huolia ja ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Tai ainakin yritä pitää ne poissa makuuhuoneesta.
