Rasvamaksa: syyt, oireet, hoito…
Priorisoi:
Vihreät vihannekset (parsakaali, pinaatti) niiden puhdistavan vaikutuksen vuoksi.
Antioksidanttipitoiset hedelmät (omenat, marjat, sitruuna).
Terveelliset rasvat (avokado, oliiviöljy, pähkinät).
Vähärasvaiset proteiinit (kala, siipikarja, tofu).
Täysjyvävilja (quinoa, ruskea riisi).
Rajoita tai vältä:
Erittäin prosessoituja ruokia (einekset, limsa).
Jalostettua sokeria ja sokeripitoisia tuotteita.
Paistettuja ruokia ja tyydyttyneitä rasvoja (pikaruoka, prosessoidut lihat).
Alkoholia, jopa pieninä määrinä.
Lisää liikuntaa.
Liikunta auttaa vähentämään maksan rasvaa ja parantamaan maksan toimintaa.
Pyri harrastamaan kohtuullista liikuntaa 150 minuuttia viikossa (reipas kävely, uinti, pyöräily, tanssi).
Lihaksia vahvistavat harjoitukset (kyykky, punnerrukset) parantavat myös insuliiniherkkyyttä.
Juo riittävästi nesteitä ja valitse terveellisiä juomia.
Vesi: Juo 1,5–2 litraa päivässä auttaaksesi maksaa poistamaan myrkkyjä.
Vihreä tee: Runsaasti antioksidantteja, suojaa maksasoluja.
Maarianohdake- tai kurkumauute: Nämä kasvit auttavat maksan uudistumisessa.
Tarkkaile painoasi.
Jo asteittainen 5–10 prosentin painonpudotus voi vähentää maksan rasvaa ja parantaa maksan toimintaa.
Käytännön vinkkejä:
Syö hitaasti ja vältä välipaloja aterioiden välillä.
Syö säännöllisiä aterioita.
Valitse kotitekoisia aterioita pikaruoan sijaan.
Ravintolisät ja rohdosvalmisteet: piristävät maksaa.
Maarianohdake: auttaa korjaamaan maksasoluja.
Omega-3 (kalaöljy, pellavansiemenet): vähentää maksan tulehdusta.
E-vitamiini: suojaa oksidatiiviselta stressiltä.
Ennen lisäravinteiden ottamista, ota yhteyttä lääkäriisi.
Lyhyesti sanottuna: Pidä huolta maksastasi ennen kuin on liian myöhäistä.
Maksan steatoosi voidaan kumota hyvillä elämäntavoilla.
Syö terveellisesti (rajoita sokeria ja epäterveellisiä rasvoja).
Ole fyysisesti aktiivinen säännöllisesti (150 minuuttia viikossa).
Vältä alkoholia ja varmista, että juot riittävästi nesteitä.
Seuraa painoasi ja käy säännöllisissä terveystarkastuksissa.
Maksasi on ainutlaatuinen elin: se voi uusiutua, jos annat sille oikeat olosuhteet!
Jaa tämä artikkeli läheistesi kanssa: ennaltaehkäisy alkaa tiedosta!
