Liiku fiksusti, mutta liiku!
Ei tarvitse ryhtyä maratoonariksi. Tehokkaimmat harjoitukset ovat yksinkertaisia: kyykkyjä, askelkyykkyjä, kevyitä punnerruksia, portaiden kiipeämistä tai jopa reipasta kävelyä. Tärkeintä on liikkua joka päivä, vaikka vain kymmenen minuuttia. Myös kevyt jooga, pilates, pyöräily tai uinti ovat hyviä liittolaisia.
Syö “lihaksia”!
Proteiini on lihasten ensisijainen polttoaine. Pyri saamaan 1,2–1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Vaihtoehtoja ovat kananmunat, lohi, linssit, tavallinen jogurtti ja jopa pieni määrä juustoa.
Vitamiinien osalta priorisoi D-vitamiinia, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja (rasvainen kala, mantelit, pellavaöljy) ja pidä samalla huolta riittävästä veden saannista.
Entä jos saisimme asian järjestykseen?
Rajoita erittäin prosessoituja ruokia, valkoista sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja liiallista alkoholia, jotka kaikki aiheuttavat tarpeetonta väsymystä kehossasi.
