Konjac ei kuitenkaan sisällä lainkaan kaloreita, hiilihydraatteja, proteiinia, vitamiineja tai kivennäisaineita. Siksi on tärkeää sisällyttää se tasapainoiseen ruokavalioon ja nauttia sitä kohtuudella, esimerkiksi kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Kasviskeitto: klassinen mutta tehokas ruoka
Omien kasviskeittojen valmistaminen ilman tärkkelyspitoisia ainesosia on yksinkertainen mutta erittäin tehokas lähestymistapa. Aterian alussa nautittu keitto täyttää vatsan ja auttaa siten vähentämään jälkikäteen syödyn ruoan määrää.
Muista syödä keittosi sekoittamattomien kasvispalojen kanssa pureskelun edistämiseksi, mikä myös edistää nopeampaa kylläisyyden tunnetta.
Raa’at kasvikset: pureskele paremman kylläisyyden tunteen saavuttamiseksi
Aloita ateriat raaoilla kasviksilla, kuten raastetulla porkkanalla, sellerillä, punakaalilla tai retiisillä. Näiden kiinteiden ruokien vaatima pureskelu edistää kylläisyyttä.
Raa’at kasvikset ovat erityisen tehokkaita ruokahalun hillitsemisessä, koska ne ovat runsaskuituisia ja vähäkalorisia. Valitse salaatteihin ja alkupaloihin aina kauden kasviksia.
Täysjyvävilja: enemmän kuitua, vähemmän himoja
Korvaa puhdistetut viljat gluteenittomilla täysjyväviljoilla, kuten kvinoalla, tattarilla, hirssillä, amarantilla, teffillä tai ruskealla riisillä.
