Magnesium on ihmiskehossa välttämätön mineraali, jolla on tärkeä rooli yli 300 entsymaattisessa prosessissa. Se on välttämätön immuunijärjestelmän, luiden, lihasten ja hermojen terveyden ylläpitämiselle. Tämä artikkeli ei ainoastaan selitä oikeaa tapaa ottaa magnesiumia erilaisiin terveysongelmiin, vaan myös tutkii sen hyötyjä diabeteksen hoidossa, luukivun lievittämisessä, ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä sekä ummetuksen lievittämisessä.
1. Osteoporoosi ja luukipu
Magnesium on välttämätön kalsiumtasojen säätelylle ja luuston mineralisaation edistämiselle, jotka molemmat ovat välttämättömiä vahvoille ja terveille luille. Magnesiumin puutos voi vähentää luumassaa, lisätä murtumien riskiä ja johtaa jatkuvaan luukipuun.
Kuinka ottaa magnesiumia terveiden luiden ylläpitämiseksi:
Annostusehdotukset: Magnesiumglysinaattia tai -sitraattia suositellaan paremman imeytymisen saavuttamiseksi.
Annostus aikuisille: 300–400 mg päivässä, mieluiten yhdistettynä kalsiumiin ja D-vitamiiniin.
Ruokavalio-ohjeet: Sisällytä ruokavalioosi ruokia, kuten auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä, manteleita, cashewpähkinöitä ja lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtimangoldia.
Tärkeä huomautus: Vältä liiallisen kalsiumin nauttimista ilman magnesiumia, sillä se voi johtaa kalsiumin kertymiseen niveliin ja pehmytkudoksiin.
