2. Verensokerin hallinta ja diabetes
Magnesium on välttämätön insuliiniherkkyydelle ja glukoosiaineenvaihdunnalle. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet alhaiset magnesiumtasot lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Magnesiumin käyttö diabeteksen hoidossa:
Suositellut muodot: Magnesiumtauraatti tai -kloridi, koska tauriini auttaa säätelemään insuliinitasoja.
Annostus: 250–350 mg päivässä, mieluiten aterioiden jälkeen verensokerin piikkien minimoimiseksi.
Ruokailuneuvonta: Täydennä ruokavaliotasi tummalla suklaalla, mustilla pavuilla, linsseillä ja täysjyväviljoilla, kuten kvinoalla ja ruskealla riisillä.
Tärkeä huomautus: Jos käytät verensokerilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumlisien ottamista hypoglykemian välttämiseksi.
3. Masennus ja ahdistus
Magnesiumilla on keskeinen rooli mielialaan ja mielenterveyteen vaikuttavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, säätelyssä. Magnesiumin puutos on yhdistetty lisääntyneeseen stressiin, ärtyneisyyteen ja jopa kliiniseen masennukseen.
Miten magnesium voi hyödyttää mielenterveyttä:
Suositeltu muoto: Magnesiumtreonaattia suositellaan, koska se läpäisee helposti veri-aivoesteen.
Annostus: 200–400 mg päivässä, mieluiten yöllä rentoutumisen ja unen edistämiseksi.
Elämäntapasuositus: Yhdistä magnesiumin saanti rentoutumistekniikoihin, kuten syvähengitykseen tai mindfulness-harjoituksiin, tehostaaksesi rauhoittavaa vaikutusta.
Tärkeä huomautus: Minimoi alkoholin ja kofeiinin saanti, sillä ne voivat vähentää magnesiumtasoja.
