Yöllä herääminen voi olla uskomattoman turhauttavaa. Jos heräät keskellä yötä etkä saa unta uudelleen, et ole yksin. Unilääketieteen tutkimuksessa havaittiin, että noin kolmannes amerikkalaisista aikuisista kokee tätä vähintään kolme kertaa viikossa, ja monet kärsivät “unen ylläpitoungelmasta”. Tämän häiriön syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel sen korjaamiseksi. Tässä on kahdeksan yleistä syytä ja käytännön vinkkejä keskeytymättömän unen varmistamiseksi.
1. Huoneesi on liian kuuma, kylmä, meluisa tai kirkas
Ihanteellisen nukkumisympäristön luominen on ratkaisevan tärkeää. Unilääketieteen asiantuntija, tohtori Rita Aouad, selittää, että ympäristötekijät, kuten lämpötila, melu ja valo, voivat häiritä unirytmiäsi. Jos heräät keskellä yötä epämukavuuden vuoksi, kokeile käyttää tuulettimia, pimennysverhoja tai korvatulppia pitääksesi nukkumistilan hiljaisena, viileänä ja pimeänä.
2. Ahdistus pitää sinut hereillä
Ahdistus voi olla merkittävässä roolissa unihäiriöissäsi. Tri Nesochi Okeke-Igbokwe huomauttaa, että ahdistus voi johtaa yöllisiin paniikkikohtauksiin tai sydämen tykytykseen, jotka herättävät sinut. Jos tämä kuulostaa tutulta, hakeudu terveydenhuollon ammattilaisen hoitoon. Terapia, ahdistusta lievittävät lääkkeet tai rentoutustekniikat, kuten meditaatio, voivat auttaa vähentämään yöllisiä heräämisiä.
