Haluatko nukahtaa rauhallisesti joka ilta ja herätä todella levänneenä, energisenä ja valmiina kohtaamaan päivän? Tutustu näihin seitsemään tehokkaaseen ruokaan, jotka voivat muuttaa yösi radikaalisti ja parantaa merkittävästi unenlaatuasi.
Unihäiriöistä tulee yleisempiä 50 ikävuoden jälkeen. Kehosi sisäinen kello, vuorokausirytmisi, alkaa muuttua. Luonnolliset signaalit, jotka aiemmin ohjasivat lepoasi, alkavat hiipua. Mutta luonto on jo antanut meille työkalut: turvallisia, luonnollisia ja tehokkaita ruokia, jotka toimivat hermostosi kanssa ja auttavat sinua saamaan levollisen unen.
Banaani: tämän vaatimattoman hedelmän aliarvioitu voima
Banaani, jonka olet nähnyt tuhansia kertoja keittiössäsi, voi hyvinkin olla se luonnollinen unilääke, jota olet kaivannut. Sen vahvuus piilee tehokkaiden ravintoaineiden kolmiossa: magnesiumissa, kaliumissa ja B6-vitamiinissa.
Magnesium ja kalium auttavat rentouttamaan lihaksia ja viestivät kehollesi, että on aika purkaa päivän jännitystä. B6-vitamiinilla on keskeinen rooli tryptofaanin muuntamisessa serotoniiniksi, hyvän olon kemikaaliksi, joka vakauttaa mielialaa ja edistää rentoutumista. Tämä serotoniini muuttuu sitten melatoniiniksi, hormoniksi, joka kertoo aivoillesi, että on aika nukkua.
Syö kypsä, hieman ruskeaksi pilkullinen banaani noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit tehostaa banaanin vaikutusta kokeilemalla lämmintä kauramaidosta valmistettua banaanivanukasta. Jos valitset vihreämmän banaanin, saat myös hyötyä resistentistä tärkkelyksestä, erityisestä kuidusta, joka ravitsee suolistosi hyviä bakteereja, joista osa liittyy unta edistävien yhdisteiden tuotantoon.
