Tämä pieni tauko laukaisee juuri sopivasti tervettä stressiä herättääkseen autofagian vahingoittamatta sinua.
Ajattele solujasi kuin kiireistä ravintolan keittiötä.
Kun lautasia saapuu jatkuvasti, henkilökunta ei ehdi puhdistaa uuneja tai teroittaa veitsiä.
Lopeta uuden ruoan tilaaminen muutamaksi tunniksi, ja yöporukka lopulta hankaa kaiken tahrattomaksi ja valmistautuu parempaan huomiseen.
Yön yli tapahtuva taikaikkuna, jonka useimmat amerikkalaiset vahingossa peruuttavat
Solusi siivousporukka työskentelee kovimmin syömättä ollessasi klo 12–18.
Syö illallinen loppuun klo 18–19 mennessä → Ensimmäinen oikea ateria seuraavana päivänä klo 10 tai 12 = 16–18 tunnin paasto.
Silloin autofagia käynnistyy ylikierroksilla poistaen vaurioituneita proteiineja, jotka liittyvät Alzheimerin tautiin, syöpään ja sydänsairauksiin.
Mutta naposta keskiyön välipala tai valtava aamiainen kello 7 aamulla ja paiskaat oven kiinni siivoojien edessä ennen kuin he ovat lopettaneet.
Oikeita ihmisiä, oikeita käänteitä (nimet muutettu, tarinat totta)
Margaret, 71, Chicago
“Olin joka päivä uupunut kello 15 mennessä ja pelkäsin sairastavani dementiaa kuten äitini. Aloin syödä illallista jo kello 18.30 ja odotin kahvia ja kaurapuuroa kello 22.30 asti. Kolmen viikon kuluttua iltapäivän aivosumuni katosi. Kuusi kuukautta myöhemmin lääkärini sanoi, että veriarvoni näyttävät kymmenen vuotta nuoremmilta.”
Thomas, 68, Austin
“Ajattelin, että paastoaminen kuulosti kurjalta. Sitten kokeilin 80 %:n sääntöä – poistua pöydästä ja silti pystyä tekemään pihatöitä. Yhdessä ruoan puutteen kanssa kello 19 jälkeen pudotin 12 kiloa tuntematta koskaan itseäni puutteeksi. Polveni lakkasivat särkemästä. En ole tuntenut näin kevyttä oloa 50-vuotiaana.”
Hellävarainen 4 viikon okinawalaisaktivointisuunnitelmasi
Viikko yksi Yksinkertainen muutos Mitä todennäköisesti huomaat
1 Harjoittele hara hachi bu -menetelmää – pysähdy 80 % kylläisenä Kevyempi aterioiden jälkeen, parempi uni
2 Lopeta syöminen klo 19 mennessä (12 tunnin yöikkuna) Aamuenergiaa uneliaisuuden sijaan
3 Venyttele 14 tuntiin (esim. illallinen klo 18, syö klo 8) Selkeämpi ajattelu, iho näyttää kirkkaammalta
4 Tyyty 16–18 tunnin yöuniin useimpina päivinä Tasainen koko päivän energia, vaatteet istuvat löysemmin
100-vuotiaiden aamurituaali (kesto 5 minuuttia)
Herää → juo lämmintä vettä tai vihreää/jasmiiniteetä.
Odota vähintään 30–60 minuuttia ennen kiinteää ruokaa.
Kun syöt, aloita kasviksilla, terveellisellä rasvalla (½ avokadoa tai oliiviöljyä) ja puhtaalla proteiinilla.
Tämä pitää insuliinin alhaisena, jotta autofagia viimeistelee viimeisen vuoronsa. Hiljaiset ruoat, jotka tekevät prosessista entistäkin vahvemman
