Älykkäät ravitsemussäädöt
Luo kalorivaje
Painonpudotus tarkoittaa sitä, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Pudottaaksesi yhden kilon rasvaa tarvitset noin 3 500 kalorin alijäämän. Turvallinen päivittäinen alijäämä on tyypillisesti 500–1 000 kaloria.
Priorisoi proteiinia
Runsasproteiininen ruokavalio auttaa säilyttämään lihaksia ja edistää kylläisyyden tunnetta. Sisällytä jokaiseen ateriaan vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa, kananmunia, tofua, kalaa ja palkokasveja.
Leikkaa prosessoidut hiilihydraatit ja sokerit
Puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit edistävät nesteen kertymistä, turvotusta ja rasvan kertymistä. Vältä limsaa, leivonnaisia, vaaleaa leipää ja sokeripitoisia välipaloja.
Lisää kuidun saantia
Kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi. Lisää aterioihisi vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.
Pysy nesteytettynä
Riittävän veden juominen voi vähentää turvotusta ja estää ylensyöntiä. Pyri juomaan vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä. Lisää sitruuna- tai kurkkuviipaleita saadaksesi lisähyötyjä detox-ruoasta.
2. Liiku nopeampien tulosten saavuttamiseksi
Sydän- ja verisuoniharjoittelu
Harrasta päivittäin 30–60 minuuttia kardiotreeniä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on erityisen tehokasta kalorien polttamiseen lyhyemmässä ajassa.
