Magnesium parantaa insuliiniherkkyyttä ja glukoosiaineenvaihduntaa. Alhaiset pitoisuudet liittyvät usein lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
• Paras muoto: Magnesiumtauraatti tai magnesiumkloridi – tauriini auttaa myös tasapainottamaan insuliinia.
• Suositeltu annos: 250–350 mg päivässä, mieluiten aterioiden jälkeen, aterianjälkeisten verensokeripiikkien säätelyyn.
• Syö enemmän: Tummaa suklaata, palkokasveja (linssit, mustat pavut) ja täysjyväviljaa (kvinoa, ruskea riisi).
Huom: Jos käytät diabeteslääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän ottamista – se voi vaikuttaa verensokeritasoihin.
3. Magnesium masennusta ja ahdistusta vastaan
Magnesium osallistuu välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, säätelyyn, jotka vaikuttavat mielialaan ja mielenterveyteen. Sen puutos liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen, ärtyneisyyteen ja masennusoireisiin.
• Ihanteellinen muoto: Magnesiumtreonaatti, joka imeytyy aivoihin erittäin tehokkaasti.
• Suositeltu annos: 200–400 mg päivässä, mieluiten illalla, rauhallisuuden ja unen edistämiseksi.
Hyvinvointivinkki: Yhdistä magnesium hengitysharjoituksiin tai mindfulness-harjoituksiin tehostaaksesi sen rauhoittavaa vaikutusta.
Vältä: Liiallista alkoholin ja kofeiinin käyttöä, jotka kuluttavat magnesiumvarastoja.
jatkuu seuraavalla sivulla
