4. Magnesium ummetukseen ja parempaan ruoansulatukseen
Magnesium toimii luonnollisena osmoottisena laksatiivina: se vetää vettä suolistoon, pehmentää ulostetta ja stimuloi ulostamista. Se myös rentouttaa suoliston lihaksia ja edistää ruoansulatusta.
• Ihanteellinen muoto: Magnesiumsitraatti tai magnesiumoksidi – tehokas ummetukseen.
• Suositeltu annos: 400–500 mg ennen nukkumaanmenoa tarpeen mukaan. Aloita pienemmällä annoksella ja säädä annosta sietokykysi mukaan.
Vinkki: Juo runsaasti vettä ja syö kuitupitoisia ruokia – luumuja, kauraa, lehtivihreitä – tehokkaamman vaikutuksen saavuttamiseksi.
Varoitus: Vältä magnesiumlaksatiivien pitkäaikaista käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
Mistä tietää, onko sinulla magnesiumin puutos
Yleisiä oireita:
• lihaskrampit tai -kouristukset
• väsymys tai energian puute
• usein esiintyvät migreenit tai päänsäryt
• univaikeudet
• tunnottomuus tai pistely
• ahdistuneisuus tai äkilliset mielialan vaihtelut
• epäsäännöllinen sydämenlyönti
Jos oireita on useita, yksinkertainen verikoe voi vahvistaa puutteen.
jatkuu seuraavalla sivulla
