Polven ruston uudelleenrakentaminen ruokavalion avulla ei ole nopea ratkaisu, mutta tietyt ravinnepitoiset ruoat voivat tukea nivelten terveyttä, vähentää tulehdusta ja stimuloida kollageenin tuotantoa, joka on elintärkeää ruston uudistumiselle. Alla on tieteellisesti tuettu resepti ja luettelo ruoista, jotka voivat tukea polviasi ja niveliäsi.
Parhaat ruoat polven ruston uudelleenrakentamiseenNämä ovat runsaasti kollageenia, C-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, aminohappoja, antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä:Ruoka Keskeiset ravintoaineet HyödytLuuliemi Kollageeni, gelatiini, aminohapot Tarjoaa rakennuspalikoita rustolleLohi/sardiinit Omega-3-rasvahapot, D-vitamiini Vähentää tulehdusta, tukee nivelten terveyttäLehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali) C- ja K-vitamiini, antioksidantit Tukee kollageenin tuotantoa, torjuu tulehdustaMarjat Antioksidantit, C-vitamiini Suojaa rustoa vaurioiltaKurkuma Kurkumiini Voimakas tulehdusta ehkäiseväChia- ja pellavansiemenet Omega-3-rasvahapot, kuitu Voitelee niveliä, vähentää tulehdustaSitrushedelmät C-vitamiini Välttämätön kollageenin synteesilleMunat Proteiini, kollageeni, rikki Rakentaa kudosta ja rustoaPähkinät ja siemenet Sinkki, E-vitamiini, terveelliset rasvat Nivelten korjaus ja tulehdusta ehkäiseväAvokadot Terveelliset rasvat, E-vitamiini Tukee rustojen ja nivelnesteen terveyttä
Rustoa vahvistava superruokapatareseptiTäyteläinen,
