7. Vesimeloni – Älykäs nesteytys, joka auttaa verta kiertämään vapaasti
Vesimeloni koostuu yli 90-prosenttisesti vedestä ja edistää verenkiertoa. Se sisältää sitrulliinia, luonnollista aminohappoa, joka muuttuu elimistössä typpioksidiksi. Typpioksidi on välttämätön verisuonten rentouttamiselle ja laajentamiselle. American Journal of Hypertension -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että vesimelonin päivittäinen nauttiminen voi vähentää valtimoiden jäykkyyttä ja systolista verenpainetta.
8. Appelsiini – Sitruspurkaus, joka antaa energiaa ja nestettä verenkiertoelimistölle
Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia ja flavonoideja, kuten hesperidiiniä, jotka parantavat verenkiertoa, vahvistavat verisuonten seinämiä ja vähentävät valtimoiden jäykkyyttä. Nutrition-lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen C-vitamiinin saanti liittyy jopa 30 %:n vähenemiseen sydän- ja verisuonisairauksien riskissä.
9. Avokado – Hyvä rasva, joka ei lihota, mutta pelastaa ihmishenkiä.
Se on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti öljyhappoa, ja auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja nostamaan HDL-kolesterolia. Se sisältää myös K-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine veren hyytymisen säätelyssä. American Heart Associationin tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka söivät avokadoa vähintään kolme kertaa viikossa, oli 22 % pienempi riski sairastua sydänsairauksiin.
10. Banaani – Hiljainen verenpaineen säätelijä
Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka on välttämätön verenpaineen säätelyssä tarvittava mineraali. Se rentouttaa verisuonten seinämiä, parantaa verenkiertoa ja vähentää sydämen työmäärää. American Journal of Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että riittävästi kaliumia saaneilla ihmisillä oli 21 % pienempi aivohalvauksen riski.
11. Kiivi – Pieni hedelmä, jolla on tehokas entsyymi tukoksia vastaan.
Kiivi sisältää aktinidiini-nimistä entsyymiä, joka toimii samalla tavalla kuin papaiini ja bromelaiini hajottamalla proteiineja, kuten fibriiniä. Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että kahden kiivin syöminen päivässä 28 päivän ajan voi vähentää veren viskositeettia 18 % terveillä ihmisillä.
12. Mansikat – Makeus, joka suojaa verisuoniasi kuin luonnollinen kilpi
Mansikat ovat runsaasti antosyaanien ja C-vitamiinin muodossa, jotka vahvistavat verisuonten seinämiä, parantavat niiden elastisuutta ja vähentävät valtimoiden jäykkyyttä. Ne myös vähentävät verihiutaleiden aggregaatiota, mikä estää verihiutaleiden liiallista paakkuuntumista. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen mansikoiden syöminen voi auttaa alentamaan kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasoja.
