1940-luvulla urheilupsykologi Bud Winter kehitti tämän menetelmän vastaamaan sotilaiden kriittisiin lepotarpeisiin myös taisteluiden aikana. Vaikka mitkään suorat tieteelliset tutkimukset eivät ole vahvistaneet sen tehokkuutta , sen taustalla olevat periaatteet, kuten syvähengitys ja henkinen visualisointi, ovat uniasiantuntijoiden laajalti tunnustamia.
Sotilaallisen menetelmän vaiheet
Haluatko kokeilla? Tässä ovat vaiheet, joiden avulla voit yrittää nukahtaa vain kahdessa minuutissa :
- Kasvojen rentoutus : Rentouta kasvojesi lihakset kokonaan, mukaan lukien leuka, kieli ja otsa.
- Olkapään ja käsivarsien rentoutus : Anna hartioiden laskeutua ikään kuin ne olisivat painautumassa, ja vapauta sitten kätesi yksi kerrallaan ylhäältä alkaen.
- Syvähengitys : Hengitä hitaasti ja syvään rauhoittaaksesi sykettäsi ja rentoutuaksesi.
- Progressiivinen rentoutus : Liiku hitaasti alaspäin vartaloasi pitkin reisistä jalkoihin rentouttaen jalkojasi.
- Mielen vapautuminen : Kuvittele rauhoittava paikka, kuten autio ranta auringonlaskun aikaan tai rauhallinen järvi. Jos mieleesi nousee ylimääräisiä ajatuksia, toista lempeästi yksinkertaista lausetta, kuten “Älä ajattele “, 10 sekunnin ajan.
Jatkuu seuraavalla sivulla:
