🥗 4. Vihersalaatti – Illalla
Tuore ja vesipitoinen, edistää helppoa ruoansulatusta ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa myös säätelemään unta.
🍫 5. Tumma suklaa – Iltapäivällä
Magnesiumin runsaus parantaa keskittymiskykyä. Mutta ole varovainen: illalla sen piilokofeiini voi häiritä unta.
🐟 6. Rasvainen kala (lohi, sardiinit jne.) – Lounaalla
Omega-3-rasvahappojen runsaus suojaa aivoja. Paremmin sulatettuna päivän aikana se myös parantaa muistia.
🍎 7. Omena – Milloin tahansa paitsi illalla
Se hillitsee nälkää, puhdistaa hampaita ja tarjoaa pektiiniä ruoansulatukseen. Mutta ennen nukkumaanmenoa se voi aiheuttaa turvotusta.
🥔 8. Perunat – Illalla, pieninä määrinä
Tärkkelyspitoiset ne voivat edistää serotoniinin, hormonin, tuotantoa, joka valmistaa kehon uneen (keitettynä tai höyrytettynä).
🧀 9. Juusto – Parhaimmillaan lounaalla
Runsaasti rasvaa ja suolaa sisältävä juusto on helpompi sulattaa lounaalla kuin illalla. Täysjyväleivän ja raakojen vihannesten kanssa se on voittava yhdistelmä.
☕ 10. Kahvi – Vain aamulla
Klo 16 jälkeen se voi estää nukahtamisen. Aamulla se stimuloi keskittymistä, erityisesti 1–2 tuntia heräämisen jälkeen (eikä tyhjään vatsaan).
JATKUU SIVULLA 2
