4. Ruoansulatusongelmat ja ummetus
Magnesium toimii osmoottisena laksatiivina vetämällä vettä suolistoon, mikä auttaa pehmentämään ulostetta ja edistämään säännöllistä suolen toimintaa. Se myös rentouttaa ruoansulatuskanavan lihaksia ja helpottaa ummetusta.
Kuinka käyttää magnesiumia ummetuksen lievitykseen:
Suositellut muodot: Magnesiumsitraatti tai magnesiumoksidi ovat molemmat tehokkaita.
Annostus: 400–500 mg illalla tarpeen mukaan. Aloita pienemmällä annoksella sietokyvyn arvioimiseksi.
Varotoimet: Vältä magnesiumlaksatiivien pitkäaikaista käyttöä ilman lääkärin valvontaa.
Ruokailuohjeet: Pidä huolta nesteytyksestä ja sisällytä ruokavalioosi runsaskuituisia ruokia, kuten luumuja, vihanneksia ja kauraa.
Mistä tietää, onko sinulla magnesiumin puutos
Yleisiä magnesiumin puutoksen merkkejä ovat:
Lihaskrampit tai -krampit
Väsymys tai alhainen energiataso
Migreeni tai päänsärky
Unettomuus
Pistely tai tunnottomuus
Ahdistus tai mielialan vaihtelut
Epäsäännöllinen sydämenlyönti
Yksinkertainen verikoe voi vahvistaa magnesiumin puutoksen, jos koet useita näistä oireista.
Varotoimet ja viimeiset vinkit
Valitse aina korkealaatuisia magnesiumlisäravinteita ilman tarpeettomia lisäaineita.
