🌾 3. Kaurapuuroa
✅ Parasta: Aamua — Monimutkaiset hiilihydraatit antavat pitkäkestoista energiaa; kuitu auttaa säätelemään verensokeria.
❌ Vältä: Yötä — Voi tuntua raskaalta vatsassa eikä välttämättä sula hyvin ennen nukkumaanmenoa.
🍅 4. Tomaattia
✅ Parasta: Lounasta — Runsaasti C-vitamiinia ja lykopeenia; loistava energian ja vastustuskyvyn lisäämiseen päivän aikana.
❌ Vältä: Yötä — Erittäin hapanta, mikä voi laukaista närästyksen tai ruoansulatushäiriöitä.
🍎 5. Omenoita
✅ Parasta: Aamua — Runsaskuituinen auttaa käynnistämään ruoansulatuksen ja pitää sinut kylläisenä.
❌ Vältä: Yötä — Voi käydä suolistossa ja aiheuttaa kaasunmuodostusta tai turvotusta.
🍚 6. Riisi
✅ Parasta: Lounas — Antaa energiaa, kun olet aktiivinen päivällä.
❌ Vältä: Yötä — Korkea glykeeminen indeksi; voi aiheuttaa verensokerin nousua ja huonoa unta.
🍗 7. Kana
✅ Parasta: Lounas tai aikainen päivällinen — Vähärasvainen proteiini tukee lihasten kasvua ja kylläisyyden tunnetta.
❌ Vältä: Myöhään iltaan — Vaikeampi sulattaa, varsinkin paistettuna tai voimakkaasti maustettuna.
🥑 8. Avokado
✅ Parasta: Aamulla tai lounaalla — Terveelliset rasvat parantavat ravintoaineiden imeytymistä ja aivojen toimintaa.
❌ Vältä: Yötä — Korkea rasvapitoisuus voi viivästyttää ruoansulatusta ja häiritä unta.
🥚 9. Munat
✅ Parasta: Aamua — Runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja; pitää kylläisenä pidempään.
❌ Vältä: Myöhään iltaan — Voi olla raskasta maksalle ja vaikea sulattaa ennen nukkumaanmenoa.
🥕 10. Porkkanat
✅ Parasta: Lounas- tai välipalaksi — Rapeita, täynnä beetakaroteenia ja kuitua.
