❌ Vältä: Ei mitään, mutta vältä liian montaa myöhään illalla korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
🍞 11. Leipä (täysjyvä)
✅ Parasta: Aamu — Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parhaita, kun tarvitset polttoainetta päivään.
❌ Vältä: Yöllä — Voi johtaa turvotukseen tai tarpeettomaan kalorien saantiin.
🍌 12. Sitrushedelmät (appelsiini, greippi)
✅ Parasta: Aamulla — C-vitamiinin tehostaja ja aineenvaihdunnan käynnistäjä.
❌ Vältä: Yöllä — Korkea happamuus voi häiritä unta ja vatsaa.
🍠 13. Bataatit
✅ Parasta: Illalla — Runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja magnesiumia sisältävät, ne voivat itse asiassa edistää parempaa unta.
❌ Vältä: Ei oikeastaan mitään, mutta vältä uppopaistettuja versioita.
🧀 14. Juusto
✅ Parasta: Keskipäivällä — Tarjoaa kalsiumia ja rasvaa energian ylläpitämiseksi.
❌ Vältä: Yöllä — Vaikea sulattaa, voi häiritä unta ja aiheuttaa turvotusta.
🍫 15. Tumma suklaa
✅ Parasta: Iltapäivällä — Kohentaa mielialaa, antioksidantteja ja aivotoimintaa.
❌ Vältä: Yöllä — Sisältää kofeiinia ja sokeria, jotka voivat pitää sinut hereillä.
🐟 16. Kala (lohi, tonnikala)
✅ Parasta: Päivällisellä — Omega-3-rasvahapot ovat tulehdusta ehkäiseviä ja auttavat rentouttamaan kehoa.
❌ Vältä: Myöhään yöllä — Proteiinin sulaminen vie aikaa.
🌽 17. Maissi
✅ Parasta: Iltapäivällä — Runsaasti kuitua ja luonnollisia hiilihydraatteja, hyvä energianlähde.
❌ Vältä: Yöllä — Voi käydä suolistossa ja aiheuttaa kaasunmuodostusta.
🥒 18. Kurkku
✅ Parasta: Iltapäivällä tai alkuillasta — Kosteuttava ja vähäkalorinen.
❌ Vältä: Yötä — Saattaa aiheuttaa turvotusta herkille vatsoille.
