Onko sinulla iskias? Kokeile näitä yksinkertaisia piriformis-venytyksiä lievittääksesi oireet
Onko sinusta epämukavaa istua pitkiä aikoja tietäen, että vain 30 minuutin kuluttua alaselkäsi tai pakarasi alkavat särkeä? Arkipäiväiset toiminnot, kuten työmatkat, kokouksiin osallistuminen, elokuvien katselu tai jopa kajakkimelonta, voivat muuttua tuskalliseksi koettelemukseksi, jossa joutuu vaihtamaan asentoa ja hieromaan vain pysyäkseen paikallaan.
Mikä on iskiashermo?
Iskiashermo on ihmiskehon suurin ja pisin hermo. Se saa alkunsa alaselästä, kulkee lantion ja pakaroiden läpi ja ulottuu pitkin kumpaakin jalkaa.
Iskiashermo syntyy, kun iskiashermo puristuu tai ärtyy, mikä johtaa kipuun, pistelyyn tai tunnottomuuteen. Tämä epämukavuus alkaa tyypillisesti pakaroista ja säteilee takareisiä pitkin tai ylös alaselkään.
Iskiasoireita voivat olla:
Tylsä kipu, joka kehittyy teräväksi tai vihlovaksi kivuksi
Pakaroihin, lantioon tai ristiluun alueelle keskittyvä epämukavuus
Säteilevä kipu yhteen tai molempiin jalkoihin
Yleisiä iskiaksen syitä ovat välilevytyrä, selkäydinkanavan ahtauma, trauma tai piriformis-oireyhtymä.
Piriformis-lihaksen ymmärtäminen
Piriformis on pieni, syvä lihas, joka sijaitsee pakaroissa ja ulottuu ristiluusta reisiluun yläosaan. Kun tämä lihas kiristyy tai joutuu kouristukseen, se voi painaa iskiashermoa, mikä johtaa piriformis-oireyhtymään.
Piriformis-oireyhtymän oireita voivat olla:
Kipu pakaroissa tai lonkassa
Säteilevä jalkakipu tai pistely
Liikkuvuuden ja joustavuuden heikkeneminen
Hoitoon kuuluu tyypillisesti venyttelyä, fysioterapiaa ja elämäntapamuutoksia. Hyvä uutinen on, että nämä venytysharjoitukset ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja helppoja sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
