Ne auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja tukevat painonpudotusta
Vaikka avokadot ovat suhteellisen kaloripitoisia – puolikas keskikokoinen avokado sisältää noin 138 kaloria – ne voivat itse asiassa tukea painonhallintaa. Niiden yhdistelmä terveellisiä rasvoja ja kuitua edistää kylläisyyden tunnetta, auttaen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähentäen kokonaiskalorien saantia.
Avokadot ovat runsaasti öljyhappoa, kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka viestii aivoille nälän vähentämisestä. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että tyydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi olla tehokkaampi pitkän aikavälin painonhallinnassa kuin vähärasvaiset lähestymistavat. Tietoisesti nautittuina avokadot voivat auttaa hillitsemään mielitekoja ja tukemaan terveellistä rasvanpolttoa, erityisesti keskivartalon alueella.
Erinomainen sydänterveydelle
Avokadot tunnetaan hyvin sydän- ja verisuoniterveydellisistä hyödyistään. Ne lisäävät suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) määrää, jota usein kutsutaan “hyväksi kolesteroliksi”. Korkeammat HDL-tasot liittyvät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähenemiseen, koska HDL auttaa kuljettamaan kolesterolia pois valtimoista.
Jos suvussasi esiintyy sydänsairauksia, avokadojen sisällyttäminen ruokavalioon voi olla yksinkertainen mutta tehokas ennaltaehkäisevä toimenpide.
Ne alentavat “huonoa” kolesterolia
HDL-kolesterolin nostamisen lisäksi avokadot auttavat vähentämään LDL-kolesterolia, joka on yhteydessä plakin kertymiseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Öljyhapolla on merkittävä rooli kokonaiskolesterolitasojen alentamisessa ja kolesterolin yleisen profiilin parantamisessa.
Korkean kolesterolin kanssa kamppaileville avokadon lisääminen aterioihin voi olla luonnollinen ja tehokas ruokavaliostrategia.
Runsaasti folaattia ja suojaava raskauden aikana
Avokadot ovat erinomainen folaatin lähde. Folaatti on B-vitamiini, jolla on ratkaiseva rooli solujen kasvussa ja DNA-synteesissä. Yksi kuppi avokadoa tarjoaa noin 25 % suositellusta päivittäisestä saannista.
Folaatti on erityisen tärkeä raskauden aikana, sillä se auttaa ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä kehittyvillä sikiöillä. Raskauden lisäksi riittävä folaatin saanti tukee solujen terveyttä ja voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä, mikä tekee siitä hyödyllistä kaikille.
